Ανάγκη για Ψηφιακή Αποτοξίνωση

 

Πώς να ξαναβρείς την επαφή με τον εαυτό σου, αποσυνδεόμενη από την οθόνη

Ζούμε με μια οθόνη στο χέρι Σε μια εποχή που το κινητό δεν είναι απλώς εργαλείο αλλά προέκταση του χεριού μας, είναι εύκολο να ξεχάσουμε πόσο μας απορροφά. Ενημερώσεις, ειδοποιήσεις, reels, email, likes, scroll, ένα ασταμάτητο ρεύμα πληροφορίας που καταναλώνουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Και κάπως έτσι, ξεχνάμε να είμαστε παρόντες. Τι σημαίνει ψηφιακή υπερφόρτωση; Αν νιώθεις:

• Συνεχή κόπωση χωρίς προφανή λόγο • Διασπασμένη προσοχή • Αίσθημα κενού ή σύγκρισης μετά από χρόνο στα social • Άγχος όταν δεν έχεις το κινητό δίπλα σου

τότε πιθανόν έχεις φτάσει σε ένα όριο ψηφιακής κόπωσης. Η αδιάκοπη επαφή με την οθόνη επηρεάζει ύπνο, συγκέντρωση, διάθεση και αυτοεκτίμηση. Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση; Είναι η εκούσια απομάκρυνση από τα ψηφιακά μέσα (κινητό, tablet, υπολογιστή, social media), για συγκεκριμένο διάστημα. Δεν είναι στέρηση. Είναι επανασύνδεση με τη ζωή. Δεν χρειάζεται να αποσυνδεθείς εντελώς. Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σου ηρεμία και την ενέργειά σου. 7 τρόποι να ξεκινήσεις το ψηφιακό detox:

1. Βάλε συγκεκριμένες ώρες χρήσης κινητού

π.χ. όχι κινητό μετά τις 22:00 ή την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα.

2. Ξεκίνα με μικρές “σιωπές”, 30 λεπτά offline κάθε μέρα.

3. Βγάλε ειδοποιήσεις από εφαρμογές που δε χρειάζεσαι.

4. Άφησε το κινητό εκτός δωματίου τη νύχτα.

5. Δημιούργησε ζώνες “χωρίς οθόνη” π.χ. στο τραπέζι ή στο υπνοδωμάτιο.

6. Επένδυσε σε αναλογικές χαρές, βιβλία, ημερολόγιο, ζωγραφική.

7. Κάνε “αποσύνδεση” μαζί με άλλους, φίλους ή οικογένεια. Τι κερδίζεις από τη μικρή αποσύνδεση;

• Καθαρότερο μυαλό • Καλύτερος ύπνος και διάθεση • Αληθινές σχέσεις με τους γύρω σου • Χρόνος για σένα, χωρίς σύγκριση • Αίσθηση ελέγχου αντί εξάρτησης Μικρή υπενθύμιση Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος. Δεν χρειάζεται να τα κόψεις όλα απότομα. Αρκεί να αρχίσεις να επιλέγεις συνειδητά. Να λες: «Τώρα δεν θα ανοίξω το κινητό. Θα ανοίξω τον εαυτό μου στη στιγμή.» Και αν σου φαίνεται δύσκολο; Θυμήσου: Είσαι πολύτιμος, ακόμα κι όταν δεν είσαι διαθέσιμος.