Υγιεινή Διατροφή & Άσκηση: Το Κλειδί για Σώμα και Νου σε Ισορροπία

 

Υγιεινή Διατροφή & Άσκηση: Το Κλειδί για Σώμα και Νου σε Ισορροπία

Σε έναν κόσμο που μας πιέζει συνεχώς να τρέχουμε, να προλαβαίνουμε και να αποδίδουμε, η φροντίδα του εαυτού μας μοιάζει πολυτέλεια. Όμως, είναι ανάγκη. Και το πρώτο βήμα για να φροντίσουμε τον εαυτό μας είναι η συνειδητή επιλογή διατροφής και κίνησης.

Υγιεινή διατροφή: όχι δίαιτα, αλλά τρόπος ζωής

Η διατροφή δεν χρειάζεται να είναι γεμάτη στερήσεις, κανόνες και ενοχές. Χρειάζεται επαφή με το σώμα μας, ισορροπία και ποιότητα.Συμβουλές για να τρως πιο υγιεινά:

• Μείωσε την επεξεργασμένη ζάχαρη: Μπάρες, αναψυκτικά και "υγιεινά" σνακ συχνά κρύβουν πολλή ζάχαρη. Αντικατέστησέ τα με φρούτα ή ανάλατους ξηρούς καρπούς.

• Αύξησε την πρωτεΐνη: Το αυγό, το γιαούρτι, τα όσπρια και το ψάρι σε κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα και μειώνουν τις λιγούρες.

• Πιες νερό: Πολλές φορές νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε.

• Απόλαυσε χωρίς ενοχές: Αν θες κάτι γλυκό, φάτο με επίγνωση, όχι με τύψεις. Η ισορροπία δεν είναι όλα ή τίποτα.

• Μάθε να ακούς το σώμα σου: Τρως από πείνα ή από άγχος;  Αυτό το ερώτημα μόνο του μπορεί να σε μεταμορφώσει.

Άσκηση: όχι αγγαρεία, αλλά δώρο στον εαυτό σου

Δεν χρειάζεται να κάνεις 2 ώρες προπόνηση τη μέρα για να δεις αλλαγή. Το σώμα σου διψά για κίνηση, ακόμα κι αν είναι με τη μορφή ενός απλού περπατήματος.

• Ιδέες για να κινείσαι περισσότερο χωρίς πίεση:

• Περπάτα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Είναι φυσική άσκηση και βοηθά την καρδιά, το βάρος και τη διάθεση.

• Βρες αυτό που σου αρέσει: Yoga, χορός, τρέξιμο, pilates, ακόμα και οικιακές δουλειές δεν υπάρχει "σωστός" τρόπος, υπάρχει ο δικός σου τρόπος.

• Βάλε την κίνηση στο πρόγραμμα σου όπως  βάζεις ένα ραντεβού. Δεν είναι υποχρέωση. Είναι φροντίδα.

• Μην περιμένεις τη "σωστή" μέρα ή ώρα. Ξεκίνα με 5 λεπτά. Το σώμα σου θα σε ευχαριστεί.

Το σημαντικότερο: φέρσου σου με καλοσύνη

Η αλλαγή δεν γίνεται με πίεση, αλλά με συνέπεια, αποδοχή και αγάπη.
Δεν χρειάζεται να κάνεις τα πάντα τέλεια. Χρειάζεται να μένεις παρούσα στην πορεία σου.

O στόχος δεν είναι να αλλάξεις για να αγαπήσεις τον εαυτό σου, ο στόχος είναι να τον αγαπήσεις για να τον φροντίσεις.